一、合理膳食

1.限制盐的摄入量。减少盐的摄入，有助于降低血压，每日应减至6g以下。

2.控制能量的摄入。提倡吃复合糖类、如：淀粉、玉米、少吃果糖及蔗糖，易引起血脂升高。

3.限制脂肪的摄入。可达到降低血浆胆固醇，防止中风等作用。

4.适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，对降低血压有作用。如：高血压合并肾病时，应限制蛋白质的摄入。

5.多吃含钾、钙丰富而含钠低得食品，如：土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮等。

6.多吃新鲜蔬菜，水果。适当增加海产品摄入：如海带、紫菜、海产鱼等。

二、适量运动

1、最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。

2、运动时勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

3、夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

4、切勿空腹进行运动，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

三、戒烟限酒

吸烟会导致高血压，戒烟可预防高血压的发生及加重。

大量饮酒，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四、控制体重

超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一。适当降低体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。

小儿出生后第一年身高增长最快，全年约增长25厘米。1岁以后增长速度减慢，全年约增长10厘米。2岁以后增长更慢，平均每年增长5厘米。2-3岁小儿身高计算公式：身高=年龄*6+77厘米。如果2岁孩子的身高在一年里几乎没怎么增加，应提高警惕，医院检查，排除生长激素分泌不足、甲状腺功能低下等问题。

五、高血压病人应避免情绪激动及过度紧张、焦虑、遇事要冷静、沉着。保持心情愉快从而维持稳定的血压。

六、自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

2、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，防止血压反跳。

3、要注意劳逸结合、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

4、学会自测血压。

5、当血压升高或降低，血压波动大，出现眼花，头晕，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等情况时及时就医。

与高血压发病有关的因素有：

1、年龄：发病发病率随年龄增长而增高，40岁以上者发病率高。

2、食盐：摄入食盐多者，高血压发病率高。

3、体重：肥胖者发病率高。

4、遗传：大约半数高血压患者有家族史。

5、环境与职业：有噪音的工作环境，有噪音的工作环境，过度紧张的脑力劳动均易发生高血压。城市高于农村。

什么是高血压病？

正常血压：收缩压＜mmhg

舒张压＜80mmhg

正常高值：收缩压-mmhg

舒张压80-89mmhg

文：广医六院康复医学科护理组

图：网络

编辑：尹家梁

审核：张丽丽