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考前冲刺
全力以赴
中考体育即将开始，阳光骄子体育俱乐部预祝各位同学在中考体育中取得优异成绩。
4月18日上午，阳光骄子体育俱乐部召开了中考体育注意事项以及应试技巧专题讲座，本次讲座由阳光骄子体育俱乐部总经理陈志飞主讲。
陈志飞，男，硕士研究生，中共党员，毕业于西安体育学院，国家二级运动员，国家一级裁判，连续三年从事武威市中考体育技术顾问及监考工作，长期从事中考体育研究与训练。
本次讲座，陈老师主要从以下两个方面进行阐述：
01
考试注意事项
01在中考体育中，应该穿什么样的鞋？
武威市中考体育既有跑又有跳，不同考试项目，选择鞋子的要求也有所不同，所以鞋子既要选择轻便的还要兼顾摩擦性好的特点，因此选鞋须慎重，忌穿篮球鞋（重），忌穿无鞋带鞋，忌穿新鞋！
02女生体育考试赶上生理期怎么办？
一种是采用吃药的方法，另一种就是缓考，体育考试有一次缓考的机会，这次缓考机会就是为了照顾有特殊情况不能正常参加考试的同学。
03穿戴有什么要求？
运动服运动鞋，因为考试在五月中旬，建议穿夏季校服，穿棉袜不要穿丝袜，棉袜吸汗性较好，随身不要携带与考试无关的物品，比如钥匙手机，电子手表，电子仪器会影响红外线测试。
04考试前一天有什么需要注意的？
要把考试当天需要的东西准备好，比如准考证，考试当天穿的鞋子衣服等。考试前一天做到四不：不泡澡，不熬夜，不大量运动，不乱吃东西。
05考试当天喝什么，怎么喝？
大多数同学考试喝红牛以及吃巧克力，其实巧克力和红牛没有什么大的帮助，但可以在心理上起到安抚作用。如果学生实在想喝，适当地喝两口也可以的，但不能喝太多，因为在跑步中容易引起肚子痛。每一个项目考前喝点葡萄糖还是有用的，最好控制在ml以内，喝多了容易脱水，同时也要注意葡萄糖的浓度，搭配热开水服用最好，喝葡萄糖心理作用往往大于实际作用。一定不要喝碳酸饮料！
06饮食需要注意什么？
考前建议多吃水果蔬菜，考试当天饮食不要太油腻，清淡为主，食物在人体内需要有两个小时的消化时间，因此要在考试前两个小时吃完饭，考前半小时切忌吃东西，且不应吃得过饱。
★★★
07想缓考的话，是提前申请，还是当场也可以提交申请？
如果确定要缓考，要提前开好证明，及时把所需材料交到班主任那里。(具体政策咨询班主任)
08体育考试缓考好吗？
有利有弊，缓考可以多增加几天训练时间，但是很多学校考完试之后体育课都会停掉或改为自由活动，对于后期系统训练也有影响。所以无特殊情况，不建议缓考。
09考前受伤怎么办？
受伤，不严重，可以赶上全市统一缓考。医院医院开拉伤，扭伤等证明。交给学校教务处或者现场办理；
受伤，很严重，赶不上全市统一缓考，办理免考。医院开证明，交给学校办理。
10考场上遇到突发情况怎么办？
遇到突发情况不要慌张，如果是器材问题（跳绳脱落、仰卧起坐不计数、感应不灵敏）等情况，都可以先不签字确认，去和监考官反应情况，争取重测或者缓考。
11考试前半小时准备活动
徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如跳绳、立定跳、足球绕杆等。
12如何克服消极心理?
考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。
13孩子进行考试，作为家长能干什么？
家长在考试前一天就给孩子准备好衣物准考证，考试前一天晚上需要保证孩子睡眠充足。保持愉悦的心情，家长是孩子强大的后盾，不要给孩子过多的压力，以免压力过大影响发挥。千万不要吝啬自己的奖赏和鼓励。
★★★
本次讲座，到场家长和学生座无虚席，学生听得认真，家长手机记录得也十分认真，中考体育事关每一个学生，只有做好最充足的准备，才能在考场上发挥出最精彩的水平。
02
考试应试技巧
划重点，敲黑板
陈老师讲到：
在立定跳远项目中，进入考区，走出考区均不得从红外线仪器处跨越，每位同学有两次测试机会，取最好成绩，男子2.5米，女子2.02米第一次测试达到满分，第二次尽量放松，不再追求跳的更远，避免受伤，影响其他考试项目。
在跳绳项目中，查看跳绳屏幕是否正常亮起，不要乱动跳绳开关，系好鞋带，腰带，拉好衣服拉链，戴眼镜的同学把眼镜去掉，或者绑好松紧。
在仰卧起坐测试中，一定要把鞋带系紧，避免考试过程中鞋子脱落，认真听机器的响声，如果听不到滴声，立即调整动作继续测试。
在引体向上测试中，手掌镁粉不要涂太多，否则容易导致手脱皮，后面考试无法进行，腕表一定要戴正确，不得戴电子手表，胳膊直上直下，两个动作中间间隔不要过大，吊杆视为自动放弃。
阳光骄子体育俱乐部
一比一红外线模拟测试
收费标准
80元一次，现场模拟加指导
测试时间
5月3日
测试地点
阳光实验学校
★★★
中考体育速成班
收费标准
每课时30元
总课时
总计10课时
专业的教练团队
考试同款红外线设备
完整的训练场地
科学的训练模式
等你前来
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